nogi i

[...] FBW 3x tydzień A: Wyciskanie sztangi na płaskiej - 3s (klatka) Wyciskanie sztangielek - 2s (barki) Wiosłowanie sztangą - 2s (plecy) Przysiad ze sztangą na barkach - 2s (nogi) Wspięcia na palce - 2s (nogi) Uginanie ramion ze sztangą podchwyt - 3s (biceps) B: Wyciskanie sztangi skos - 3s (klatka) Podciąganie sztangi - 2s (barki) Drążek [...]

[...] 1 1x na szerokim i znów wyciąg 2 Znów wyciąg 3 Też wyciąg, ale już ledwo dawałem radę. 7. Łydki 3x20 swoim ciężarem ciała, na przyszłośc muszę brac jakieś hantle do tego, bo dopiero koło 18powtórzenia zaczynały palic. Ogólnie zmachałem się ładnie. Teraz zaczynam czuc jak mi nogi sztywnieją, więc jutro pewnie ładne zakwasy mnie czekają.

najprostsze z możliwych: nogi, klatka, wolne, grzbiet, barki z ramionami, wolne, wolne i już.

Chyba nie bardzo zrozumiałeś... chodzi mi tu o przykład walki Sakuraby. Na przykład zwija sie do embrionu, kiedy jest lany i szybko wchodzi z tej pozycji w nogi, albo jeszcze coś. ___________________________ Naczelnik "Styli Tradycyjnych" Banzai Ban-10K "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening [...]

[...] Jednak nie prawda ze nigdy nie ma ich w planie. typowy Poliquinowy podział 5 dniowy z uwzglednieniem barkow w ruchach złożonych wygląda tak: -D1: klata, górne plecy -D2: nogi, dolne plecy -d3 off -D4: barki, bic , tric -d5 OFF jeśli więc w GVT koniecznie chcesz cwiczyc bary takim ruchem, gdyż jest to Twój priorytet, spróbuj takiego czegoś: [...]

Musze przyznać, że jestem bardzo bardzo zainteresowany tym planem 8-) Teraz robie hbw gora/ dol, ale powoli zbliza sie czas na zmiane planu, zwlaszcza ze mam ochote na kreatynkę. Niestety u mnie na silce brakuje sporo sprzetu do tego planu Mimo ze jest to dwupietrowa silownia, do tego z basenem, to nie ma miedzy innymi stojakow ze sztanga do [...]

[...] pochłonęły mnie w 100%. Poniżej przesyłam na życzenie jak wyglądam bez pozowania przodem i czworogłowy i brzuch na spięciu :P http://mytrainer.pl/a.JPG Jeżeli chodzi o nogi delikatnie się poprawiły od momentu jak odstawiłem jabaczan kreatyny. Cynk stosuje w dawcę 150mg na dobę w 3 dawkach po 50mg, zacząłem też stosować od 3 tyg. estro block [...]

Dieta : staram sie, idealnej nie posiadam :) pas 89,5/94 --> +4,5 No właśnie widać . Mi na 4kg masy wchodzi 1-1,5cm w pasie w tym jeszcze prostowniki się powiększają, ale dietę trzymam w 99%. Robisz tyle samo serii na nogi ile na klatkę, coś nie tak... Wrzuć fotki kiedyś Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2011-01-08 21:04:53

Pierw robisz nogi wszytskie serie, potem plecy czyli nogi 3 serie rozgrzewkowe i 2 właściwe itd.

to tak : Poniedziałek (Klatka): 1Wyciskanie sztangi na ławce leżąc 2Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 3 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4Rozpiętki sztangielkami poziomo 5 Rozpiętki poziomo na maszynie 6 Wyciskanie sztangi na maszynie do góry Wtorek Brzuch : 1 Skłony na płasko 2 Skłony głową w dół 3 Unoszenie nóg w podporze 4 [...]

[...] dzis probowalem wszelkich metod umowienia sie do ortopedy na zdjecie gipsu jednak najblizszy termin byl na za tydzien wiec zdjalem go sam. w czym problem, nie moge tej nogi zgiac ani wyprostowac do konca, czy to wina gipsu i poprostu musze to "rozchodzic" czy sa jakies inne powody tego? z gory dziekuje za odpowiedz. pozdrawiam [...]

Odświeżam, jestem w połowie treningu i musze powiedzieć, że jest lepiej choć brak barków dalej razi (głownie z tyłu). Obecnie wygląda to tak: Dużo dało spanie na plecach (nie opadają barki na dół trzymając ciągle w napięciu tylny akton i mięśnie rotatorów. Do ideału jeszcze brakuje, ale jest lepiej. Na bierząco wprowadzam drobne poprawki do [...]

jak szczerze, to szczerze Jestes na forum sportowym, gdzie nawet kobiety sa milosniczkami sportowej sylwetki, szczegolnie u mezczyzn. Masz bardzo fajne, mesko wygladajace nogi. Jedyne co bym doradzala w ich temacie to rekompozycja - zrzucic odrobine tluszczyku wypracowujac ladne miesnie (obwody te same a nawet wieksze a lepszy wyglad). Jestes [...]

Kuba, spoko, zaraz sie kieszko zjawi i ci trening wytlumaczy. A diete sie stopniowo poprawi. I jak pisalam - nogi wyrzezbisz ladnie a jak dojdziesz do ludzkich kalorii i normalnego jedzenia to sie gora zajmiemy. Wtedy wszystko bedzie ladnie i proporcjonalnie

[...] Unoszenie nóg w leżeniu do pionu to standardowe ćwiczenie. Kładziesz się na plecach, ręce wzdłuż ciała dłońmi do podłoża /podparcie, ale nie pomagaj nimi/ i unosisz PROSTE nogi aż dojdą do pionu. Powoli i spokojnie, bo inaczej będziesz się bujać i nie będzie to miało sensu. 3. Przysiady ze sztangielkami Uwagi: tak jak przy MC 5. Wyciskanie [...]

[...] z ciężarem 5) spięcia na palcach z ciężarem 5kg 6) wznosy w opadzie 7) pompki 8) nie wiem, jak fachowo się nazywa to ćwiczenie , ale wykonuje je opierając się o szafkę, nogi na taborecie (ćwiczenie na triceps) każde ćwiczenie wykonywane 3razy x 15 powtórzeń , 2 obiegi 3 razy w tygodniu - pon, śr, pt , a we wtorek i czwartek bieganie, [...]

[...] cwiczyc to rób * 2 to wiosłowanie , zawsze to lepiej niz robic mniej ) co do ukladu dni osobiscie bym robił tak na przyklad: pon - klata wt - plecy czw - łapka (tric+bic) A no i przedramiona zrób z 2 serie uginan nadgarstkow w podchwycie 2*12/10 sob - barki + chociaz lekko nogi jak mozesz Zmieniony przez - banan14_88 w dniu 2005-10-13 12:58:55

Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne ja od tego tygodnia robie tak i jak dla mnie jest bomba a tu podam ćwiczenia Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy [...]

Od pasa w górę bydle, ale od pasa w dół bocian ? Dałbym soga, ale daje za całokształt, pokaż nogi. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2010-10-07 01:27:31

zapomnialem juz jak sie pozuje wiec ch**owo wyszlo :D ale tak to wyglada na dzis z rana ^^ nagdaniam nogi, ktore sa priorytetowa sprawa teraz, wkrotce mam nadzieje ze je pokarze XD /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5466606d440f48889fbcfe2f13d9fd76.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4e4a811f08bf4d268a3836bbda1f9293.JPG Zmieniony przez - future007 w dniu 2012-07-11 [...]